治験から健康と創薬を考える全国の治験をご紹介しています

動画ギャラリー

VIDEO GALLERY

Nov

8

2024

ヨガストレッチ2409「膝の痛みの予防と改善」

膝痛予防及び改善

講師:八王子市レクリエーションセンター 講師 中西 芳子

膝が痛いからといって脚を動かさないでいると、膝周囲にある筋肉の筋力低下、関節にかかる力のバランスの崩れ、血行不良からくる筋肉のこわばりなどが起こり、膝痛の原因となります。

予防・改善のためには、膝を支えている『大腿四頭筋』『ハムストリング(太もも裏側の筋肉の総称)』『ふくらはぎ』『足裏の土踏まず』を鍛えることが大切です。

イ)椅子に腰掛けて、片方ずつ膝から真っ直ぐに、数回上げてみましょう。

ロ)両脚を曲げて両手を使いお腹で抱えてみましょう(ガス抜きのポーズ)。

ハ)椅子につかまり、片方ずつ膝を90度、足首を90度に曲げてみる。左右の足を数回上げ下げしてみる。

ニ)テニスボール位の大きさの、硬いボールを、足裏の土踏まずの下で転がす。

など無理せずに、自分の可能の範囲で、膝の可動域を広げていきましょう。

 

Index
  • 肝硬変で線維化してしまった肝臓を改善するお薬の開発が始まっています。18歳~79歳男女の方 B型・C型肝炎、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)により肝硬変になった患者さま ※その他にも条件がございます肝硬変で線維化してしまった肝臓を改善するお薬の開発が始まっています。18歳~79歳男女の方 B型・C型肝炎、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)により肝硬変になった患者さま ※その他にも条件がございます
  • 会員向けメルマガバックナンバー会員向けメルマガバックナンバー
  • 治験などボランティアにご協力いただける方募集中治験などボランティアにご協力いただける方募集中
  • ニューイングボランティア会員お友達紹介キャンペーン 毎月抽選で30組 お友達が会員登録してくださった場合、おふたりにクオカードをプレゼント!ニューイングボランティア会員お友達紹介キャンペーン 毎月抽選で30組 お友達が会員登録してくださった場合、おふたりにクオカードをプレゼント!
  • ChivonetChivonet
Top
ボランティア会員募集中ボランティア会員募集中
私達と一緒に、NPO法人で社会貢献に参加しませんか?私達と一緒に、NPO法人で社会貢献に参加しませんか?