膝痛予防及び改善

講師：八王子市レクリエーションセンター 講師 中西 芳子

膝が痛いからといって脚を動かさないでいると、膝周囲にある筋肉の筋力低下、関節にかかる力のバランスの崩れ、血行不良からくる筋肉のこわばりなどが起こり、膝痛の原因となります。

予防・改善のためには、膝を支えている『大腿四頭筋』『ハムストリング（太もも裏側の筋肉の総称)』『ふくらはぎ』『足裏の土踏まず』を鍛えることが大切です。

イ）椅子に腰掛けて、片方ずつ膝から真っ直ぐに、数回上げてみましょう。

ロ）両脚を曲げて両手を使いお腹で抱えてみましょう（ガス抜きのポーズ）。

ハ）椅子につかまり、片方ずつ膝を90度、足首を90度に曲げてみる。左右の足を数回上げ下げしてみる。

ニ）テニスボール位の大きさの、硬いボールを、足裏の土踏まずの下で転がす。

など無理せずに、自分の可能の範囲で、膝の可動域を広げていきましょう。