【血液の流れをよくするストレッチ】

講師：八王子市レクリエーション協会講師 米山　節香

暑い夏なのに、体が冷えやすい、むくみやすいという人は多いのではないでしょうか。

全身のストレッチをすることで、筋肉や関節の柔軟性が増し、血流の循環が良くなり、筋肉のコリや緊張が緩和されます。

また、代謝が上がり、老廃物も排出され、体が温まる効果もあります。

足の指先から甲、アキレス腱、ふくらはぎ、膝、大腿部、鼠径部、下腹部、背部（肩甲骨）、首、肩、腕、肘、頭など全身のストレッチを日常生活の中に、少しずつ取り入れてみましょう。

一つのストレッチポーズをゆっくりと、筋肉・関節がじんわり伸びるのを感じながら行ってみましょう。

マッサージを加えることで、より血流循環が良くなります。

息を止めず、深呼吸など数秒間のリラックス呼吸や水分補給を忘れずに行うことが大切です。