膝痛予防及び改善②

講師：八王子市レクリエーション協会　 講師 中西 芳子

膝は日常生活を送る上で、とても重要な役割を果たしています。

膝に負担が掛からないように体操で予防していきましょう。

股関節や、足の指と指の間を柔らかくすること、大腿部の内転筋や腹直筋を鍛えることなどが大切です。

丹田を意識し深い呼吸をしながら姿勢を正し、椅子に軽く腰掛けます。

片方の脚を股関節から真っ直ぐに伸ばし、上げ下げを数回行い、交互に繰り返します。

次に、その片方の足裏を、膝を伸ばした状態で床につけ、左右に数回動かします。

これらは、股関節や腹直筋が鍛えられます。

足裏の土ふまずをアーチ型に曲げる、足裏でボールを転がすのもよい刺激となります。

片手を上げ壁際に立ち、脚を膝90度に曲げ上げ下げします。

左右いずれも、10回ゆっくりと繰り返し動かしてみましょう。

日頃より、膝を守るために、下半身の柔軟性や筋力アップを心掛けることが大切です。

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