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痔について―知っておきたい基礎知識と予防法

講師：八王子薬剤センター薬剤師 野路裕輝

【痔】は、けっして恥ずかしい病気ではありません。痔は日本人の約3分の１の人が一生に一度は経験するといわれる程非常に身近な病気です。年齢や性別を問わず、誰でもなりうる疾患です。受診をためらうと、症状が悪化してしまうケースが多くあります。痔の基礎知識を知り、悪化しない予防法を学んでいきましょう。 ≪痔には、大きく３つの種類【いぼ痔(痔核)】【切れ痔(裂肛)】【痔ろう】があります≫ 【いぼ痔の特徴】 原因：血液循環の悪化です。長時間座った姿勢、運動不足が誘因です。 症状―☆内痔核：排便時に鮮血があり、痛みは少ないです。☆外痔核：腫れや痛みがあります。 【切れ痔の特徴】 原因：硬い便・強いいきみ、肛門が硬い、便秘になりやすい人、お腹の腹筋が少ないこと、女性に多いことなどがあります。 症状―排便時に激しい痛みがあり、我慢すると筋肉がこわばり悪循環を起こします。少量の出血症状があります。 【痔ろうの特徴】 原因：下痢などで肛門の奥の腺に菌が溜まってしまうために起こります。 症状―肛門周囲の腫れ・激しい痛み・膿が出ます。熱が出ることもあります。 ～～～～痔を予防する生活習慣～～～～ ①便秘を防ぐ（良い排便状況をつくりましょう） ・食物繊維を積極的に摂取しましょう（野菜・海藻・きのこ・果実・豆類など）。 ・水分をこまめに摂り、便を柔らかく保ちましょう。 ・適度な運動で腸の働きを活発にしましょう。 ②トイレで長時間いきまない（肛門に圧力が加わり血液循環を悪くなる） ・無理にいきまず3～5分で切り上げましょう。 ・スマホを見ながらの長時間トイレはＮＧです。　 ③身体を冷やさない（血流をよく促す） ・軽いストレッチや適度な運動で血流を改善しましょう。 ・湯船につかることで血流促進させることが大切です。 ☆★☆痔は恥ずかしい病気ではありません。薬剤師にもお気軽にご相談ください☆★☆ 市販薬（軟膏、坐薬、内服薬など）のご提案、医療機関への受診推奨、生活習慣改善のアドバイスなど、薬剤師がお手伝いいたします。症状を悪化させないことが大切です！

猫背になりがちな背骨、滑らかなカーブを取り戻そう

講師：八王子市レクリエーション協会 中西芳子

6月～7月の梅雨どきは、下半身に水分が溜まりやすくなり、身体全体がだるくなりがちです。そこに、デスクワークやスマホ使用などにより頭を前に出して背中が曲がった前かがみの姿勢になり、より猫背の原因となります。 背中の硬くなった筋肉をほぐすためにも、日常生活の中にストレッチを行うようにしましょう！まず、顎を引いて背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛けて膝の角度が90度になるように座りましょう。全身をリラックスして、胸郭や肺が圧迫されないように深い呼吸を繰り返します。深く息を吸うことでお腹にも力が入りやすくなり、体幹が鍛えられて正しい姿勢を維持しやすくなります。タオルを利用し両腕を伸ばし、背中から肩甲骨の周りの筋肉を伸ばしたり、また、肘を左右曲げたり筋肉や関節の柔軟性を高めましょう。下半身のリンパの流れを良くするためにも、ふくらはぎをマッサージして湯船にゆっくり入ることも、おススメです。 日頃から正しい姿勢を保てるように意識し心掛けることが大切です。 ≪正しい姿勢を確認するために≫壁に背中を付けて立ってみます。後頭部や肩甲骨、お尻、かかとを壁に付けて立った時に、腰の後ろに手のひらが入るくらいの姿勢が正しい姿勢の目安です！