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春に起こりやすい体調不良について

講師：八王子薬剤センター薬剤師 太田雅俊

春の訪れを感じる頃から、体の不調に悩まされることはありませんか？ 春バテと言われる正体を学んでみましょう。「春バテ」は、正式な病名ではありませんが、春特有の疲労感や体調不良を指す一般的な用語です。季節の変わり目に多くの人が経験します。 [春バテの症状]として… ❶体が重く、何をするにもだるく疲労感が続きます ❷頭が重く、ぼんやりして、立ちくらみなどから、頭痛・めまいが起こります ❸寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝すっきり起きられないなど睡眠の質が低下します ❹胃の調子が悪くなり食欲の不振になります ❺仕事や勉強などに集中ができなくなり、ぼぅっとしてしまい集中力が低下してしまいます [原因は何でしょうか？] ○季節の変化－春は気温が日によって大きく変わります。この変化に体が対応しようとして疲れてしまいます。 ○気温の変動－日中は暖かくても、朝晩が冷え込むことが多く、この寒暖差が自律神経に大きな負担をかけてしまいます。 ○生活環境の変化－新年度は仕事や学校、引っ越しなど生活環境が変わりやすく、心身ともにストレスがかかります。 ☆☆☆春バテは生活を見直すことで多くが改善できます☆☆☆ 対処法⑴：生活リズムを整えましょう－ ・毎日、起床時間や就寝時間を同じに習慣化する ・朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる ・体内時計をリセットして日々のリズムを安定させる 対処法⑵：体を適度にうごかしましょう－ ・ウォーキングやストレッチなど軽い運動や無理のない運動が大切 （血流が良くなると自律神経のバランスが整う） 対処法⑶：リラックスできる時間と食事のバランスを工夫しましょう－ ・シャワーだけでなく湯船につかり副交感神経を活性化させる ・タンパク質とビタミンを中心に栄養を摂る ・バランスの良い食事で回復をサポートする ☆大切なポイント：無理をしないことが大切です！☆ ★注意点－症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう！疲労感や不調が長く続き、仕事や家事に影響が出ている場合は要注意です。無理せず早めに対処しましょう。実は、別の病気のサインかもしれません。ためらわずに医療機関への相談が大切です。 色とりどりの花が咲き始め、外を歩くだけでも楽しめますね。春を元気に過ごしましょう！

身体に点在するツボを押して、爽快感を体感しよう①「 三首を押して身体全体を暖めよう」

講師：八王子市レクリエーション協会 中西芳子

春は、日差しも暖かくうれしい季節である反面、季節の変わり目により気温の変化や、一日の寒暖差が大きいことがあり、これにより自律神経に大きな負担をかけてしまいます。 自律神経は、体を活発にする神経[交感神経（活動モード）]と体を落ち着かせる神経[副交感神経（休息モード）]からなり、体の働きを自動で調整する大切な神経システムです。 ☆体に負担がかからないように、ゆっくりと無理せずに、体を動かしましょう☆ まず、背筋を伸ばして深呼吸を数回繰り返しましょう。リラックス効果があります。 三首（首・肩周り、手首、足首）をやさしくマッサージします。皮膚の軽い刺激によりリンパの流れを良くしていき血液循環が促されます。冷たい空気に触れ肌寒いとき、全身が温まってくるので有効です。 【天柱（てんちゅう）のツボ】後頭部、髪の生え際、中央のくぼみから左右に触れる太い筋線維の外側を押します。肩こり、冷え、自律神経の安定に効果が期待できます。 【雲門（うんもん）のツボ】鎖骨の下縁を肩に向かって指を進めていくと当たる窪みを押します。呼吸を整え、心も静めてくれる場所です。 【太谿（たいけい）のツボ】内くるぶしとアキレス腱の間の陥凹部、動脈の拍動のあるところを押します。特に足の冷え性に効果があります。 ～～～日常の生活の中で、マッサージや、ツボ押しを取り入れてみましょう～～～