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この冬気を付けたいこと～健康と薬局の新常識！マイナ保険証と薬剤師の活用法～

講師：八王子薬剤センター薬剤師 依田直樹

≪年末の健康管理・冬の感染症と薬の注意点≫ ～特に高齢者で注意したい冬のリスク～ ➊　[インフルエンザ、新型コロナ]　解熱鎮痛剤は飲んでもいいの？ ●つらい高熱・頭痛・悪寒・夜間は、無理せずに解熱鎮痛剤を服用しましょう ●アセトアミノフェンが推奨されています ●検査（インフルエンザ・コロナ）の結果には影響はありません ●受診時には「服用した時間・量」を伝えることが大切です ❷　[胃腸炎（ノロウイルス）] ●最重要は、経口補水液（ＯＳ－１等）＝薬より補水が優先です ●高齢者・乳幼児は薬に頼りすぎず早めの受診をしましょう ●下痢止め、吐き気止め、抗生物質（ウイルス性では悪化）の服用では、自己判断が大変困難な為、薬剤師に聞くようにしましょう ❸　[誤嚥性肺炎] ●普段から口腔ケアが、大切です 　⑴食後の歯磨き、うがい習慣は大切です 　⑵口腔筋トレとして「パタカラ体操【ネット検索】」など、口を大きく動かして筋肉をやわらげるようにしましょう－誤嚥予防に有効です 　⑶空気が乾燥しないように、室度は40～60％の維持がよいでしょう ≪薬局の新常識（マイナ保険証）≫ ※2025年12月から、従来の健康証は原則廃止となりました。 ※今後は、「マイナ保険証」または「資格確認証」が必要となります。 ※2026年3月末まで従来保険証も使用可能です。 ●薬局では、特定健康情報、処方された薬の履歴も共有できます（「同意しない」にすれば薬局では見られません） ●[メリット]－・最新の保険情報で受付がスムーズ、・薬の飲み合わせのチェックがより正確、・限度額の自動反映、・健診データを使った健康相談が可能です ※「高額療養費」の立て替えが不要となります ※早めのマイナ保険証の切り替え（登録）を推奨しています ≪薬剤師の活用術≫ 　　～かかりつけ薬剤師・薬局のススメ～ 　・「私のことを一番よく知る薬局」を決めてみましょう 　・薬をまとめて管理（整理・見直しなど）してもらえます 　・「やめ時」の相談ができます 　・まず、薬で迷ったら薬局(薬剤師)へ相談しましょう 　・夜間・休日の相談、病院受診の判断のサポートができます ◎12月からのこの冬に、自己健康管理を見直してみましょう！

胸を開いて、深い呼吸から、身体の疲れをチェックしてみよう

講師：八王子市レクリエーション協会 中西芳子

冬の季節は、寒さから筋肉や関節の動きがこわばり、体が丸くなりがちです。そうなると　呼吸が浅くなり、十分な酸素を体に取り入れにくくなります。血液循環が悪くなり、体がさらに冷え悪循環となります。呼吸法を取り入れることで体を内面から温め、身体の健康を保ちましょう。 　≪腹式呼吸・丹田呼吸法で体温を上げましょう≫　 腹式呼吸は、お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくり吐き出す方法です。深い呼吸は体の代謝を促進し、内臓の働きを活性化して冷えを改善します。 　≪肩と胸を開くストレッチ≫ 呼吸をしやすくするために、肩や胸をほぐすストレッチを取り入れましょう。筋肉を緩めることで深い呼吸が可能になります。 　≪首・手首・足首の三首を温めましょう≫ タオルを使用して擦る、マッサージなどで、血液循環を促し身体が温まります。 　≪体の乾燥対策に水分補給を忘れずに！≫ 呼吸法の前後に温かな水分（白湯や、ショウガ湯など）を補給すると、さらに体が温まりやすくなります。内側から体が温まり、乾燥が抑えられ呼吸もスムーズになります。 ◎日常生活の中に取り入れ、体を内側から温めて、寒い冬でも快適に過ごしていきましょう！