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【この夏気を付けたいこと】

講師：八王子薬剤センター薬剤師　依田　直樹

[熱中症]とは、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで、発汗や皮膚から熱を逃がすといった体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態です。 この夏、熱中症の初期症状を意識して生活してみましょう。 症状の第１段階では、・めまい・立ちくらみ・顔のほてり・筋肉がつるなど。 第２段階では、・頭痛・嘔吐・倦怠感など。 第３段階では、・意識障害・全身の痙攣・高体温など重症化することがあります。 “熱中症を予防する”ために、次のことを心がけましょう。 ①水・麦茶・塩水・スポーツドリンクなどで、こまめな水分補給をする。利尿作用のあるアルコール・コーヒー・お茶・ジュースなどは、適していない飲み物とされています。 ②エアコンや扇風機の使用や遮光カーテン・すだれ・打ち水の利用などで室内を涼しくする。③・通気性の良い服に着替える・外出時は日傘や帽子を活用する ④日常生活の中で無理のない範囲で軽く汗をかくようにするなどです。 昨年の2023年５月～9月の全国における熱中症による緊急搬送人員の累計は、91,467人です。緊急搬送される患者の半分以上が65歳以上の方です。 応急処置も知っておきましょう。 まず、➊涼しい場所に避難する。 ❷衣服を脱がし体を冷やす。 ❸経口補水液などの水分や塩分の補給をする。 また、重症な場合は、いかに早く体温を下げるかが重要で、水道につないだホースで全身に水をかけ続ける水道水散布法や、前頸部、脇の下、鼠径部を氷のうなどで冷やす体表冷却などを行います。 自力で水が飲めない、意識がない場合は、ためらわず救急車を呼びましょう。 環境省からの熱中症情報（熱中症軽快アラート、熱中症特別警戒アラートなど）をテレビやラジオ他で日々事前チェックしましょう！

【血液の流れをよくするストレッチ】

講師：八王子市レクリエーション協会講師 米山　節香

暑い夏なのに、体が冷えやすい、むくみやすいという人は多いのではないでしょうか。 全身のストレッチをすることで、筋肉や関節の柔軟性が増し、血流の循環が良くなり、筋肉のコリや緊張が緩和されます。また、代謝が上がり、老廃物も排出され、体が温まる効果もあります。 足の指先から甲、アキレス腱、ふくらはぎ、膝、大腿部、鼠径部、下腹部、背部（肩甲骨）、首、肩、腕、肘、頭など全身のストレッチを日常生活の中に、少しずつ取り入れてみましょう。 一つのストレッチポーズをゆっくりと、筋肉・関節がじんわり伸びるのを感じながら行ってみましょう。マッサージを加えることで、より血流循環が良くなります。 息を止めず、深呼吸など数秒間のリラックス呼吸や水分補給を忘れずに行うことが大切です。