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ニューイング健康講座レポート

HEALTH COURSE REPORT

第255回 無料健康講座

健やかに夏を過ごすために

日時 2019年07月18日 pm2時00分~pm4時00分
会場

ファルマ802 3階 (八王子薬剤センター駅前薬局ビルの3階です)

講座I

食べる順番気にしていますか?

講師:八王子薬剤センター 椋澤慎太郎紀

「食べる順番を変えるだけで健康になれる、まず野菜から食べると良い!」と言われています。では“なぜ野菜から食べるのが、健康に良いのでしょうか?“ 空腹状態でご飯やパンなどの炭水化物(糖質)の多い食品を食べると、血糖値が急上昇します。血糖値が上がるとそれを元に戻そうと大量の「インスリン」ホルモンが分泌されます。この「インスリン」は、脂肪を蓄えやすくする働きを持っています。食後の短時間に急激に血糖値が上昇し、また正常値の戻るという状態を「血糖値スパイク」と呼びます。この「血糖値スパイク」の状態になると、糖尿病と同様に体内の血管が傷つけられ、脳梗塞や心筋梗塞だけでなく、癌や認知症のリスクも高まります。なので、リスクを高めないためには、糖質が少なく食物繊維の多い野菜や海藻を、最初に食べることをおすすめします。これは、アンチエイジングのためにも効果があります。老化の原因として注目されているのが「糖化」です。「糖化」とは、糖質とタンパク質が結びついて細胞を老化させる現象で、肌のハリを失わせたり、骨や血管を弱くしたり、記憶力の低下を引き起こします。血糖値スパイクを防ぐために①野菜・海藻・タンパク質などを食事の最初に食べる②食事を抜かない③一口30回目安に噛む④食後に体の筋肉を動かすなど、これらのセルフケアしていくことが大切です。

講座II

健康体操 暑さに負けないからだをめざして!

講師:NPO法人八王子市レクリエーション協会 指導講師 塩谷昭子

夏はとにかく暑いため、冷房の効いたところで過ごすことが多くなります。体を冷やしすぎると、体の不調やトラブルを起こします。日常生活の中に筋肉運動を取り入れましょう。筋肉量が少ないと、体内で生み出せる熱も少なくなるため、体が冷えやすくなります。手足末端のマッサージ、腹筋や背筋、脚・肩・首を、無理なく全身の筋肉を動かします。その場足踏み、ストレッチも効果あります。体を冷やさず快適な夏を!

共催 八王子薬剤センター駅前薬局 NPO法人八王子市レクリエーション協会
  • 肝硬変で線維化してしまった肝臓を改善するお薬の開発が始まっています。18歳~79歳男女の方 B型・C型肝炎、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)により肝硬変になった患者さま ※その他にも条件がございます肝硬変で線維化してしまった肝臓を改善するお薬の開発が始まっています。18歳~79歳男女の方 B型・C型肝炎、非アルコール性脂肪肝炎(NASH)により肝硬変になった患者さま ※その他にも条件がございます
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