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しゃっくりについて

講師：八王子薬剤センター薬剤師 松村紅沙

突然やってくる「ヒック」というしゃっくりの症状で、困ったことはありませんか？ ≪しゃっくり≫は、横隔膜の急な収縮で「ヒック」を生みます。しゃっくりは、横隔膜が不随意に急収縮し、同時に声帯が閉じることで起こる反射です。声帯が閉じる瞬間に「ヒック」という独自の音が鳴ります。気道の保護や、胃が急に膨らんだときの調節反応と考えられており、生理的な自然現象です。医学用語で「吃逆（きつぎゃく）」といいます。 [しゃっくりが起こる原因]は、日常のちょっとした習慣や胃や喉への刺激が、引き金となっています。 ①早食い・食べ過ぎ―胃が急に膨らみ横隔膜を押し上げる ②炭酸・アルコール―ガスや刺激で胃・食道を刺激する ③喫煙・ストレス―神経系への影響でしゃっくりを誘発する…などです。 [しゃっくりを止める方法]は、メカニズムによって大きく3つのカテゴリーに分類できます。 A刺激系―迷走神経を刺激して止めます ●冷水➡冷たい水で喉を刺激します。ストローの使用も効果的です。りんご酢やレモンなどの摂取も効果的です。●舌を引っ張る➡清潔なハンカチなどで舌を30秒程度引っ張ります。舌の付け根にある神経がしゃっくり中枢と繋がっています。●耳に指を入れる➡両耳の穴に人差し指を入れて30秒ほど押し込みます。耳の穴の奥にある迷走神経の枝が刺激されます。●前かがみになる➡体を丸めて腹圧をかけることで、横隔膜が抑制されます。●柿葶湯（していとう）➡民間療法の一つで、柿のヘタに含まれる「タンニン」という自然由来の苦味成分で迷走神経を刺激し症状をおさえます。漢方薬で市販されています。 B集中系―脳の注意をそらして止めます ●課題をする➡考えを要する質問や計算をする。●「昨日の晩ご飯は？」と突然の質問で意識を切り替えます。10回唱えるおまじない方法も知られています。 C呼吸系―横隔膜を落ち着かせて止めます ●深呼吸➡息をゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。肺の空気量が変化することで横隔膜の動きが落ち着きます。●息をこらえる➡大きく息を吸い込んで、15～30秒間息を止めます。横隔膜の動きが抑えられると同時に、CO₂濃度が上昇し呼吸中枢がリセットされます。●袋の息を吹き込む➡紙袋などに繰り返し呼吸することでCO₂濃度を高め、横隔膜のリズムを正常に戻す効果が期待できます。 D民間療法「コップの飲む側と反対側の縁に口をつけて前かがみに冷水を飲む」というユニークな方法もあります（誤飲には気をつけて） [しゃっくりに使われる薬]は、医師のもとで使用されますので、自己判断での服用はお控えください。 [長引くしゃっくり] にはご注意を。通常のしゃっくりは数分～数十分で自然に止まりますが、2日以上続く場合は要注意です。持続性・難治性のしゃっくりの背後には、消化器系や神経系などの別の疾患が潜んでいることがあります。長引くしゃっくりが止まらない場合は、医師や薬剤師にご相談ください。

身体に点在するツボを押して、爽快感を体感しよう②「リラックス及び活動の源といわれている足裏三ヵ所のツボ押し」

講師：八王子市レクリエーション協会 中西芳子

梅雨時期に入りましたね。長い雨の日が続くと、気持ちが沈んだり、下半身がおもくなったり、五月病に繋がりやすくなります。このようなときは、無理をせず、体を開いてゆっくりと深呼吸をして自律神経を整えましょう。足の裏を柔らかくすることにより血液循環がアップされ、下半身の重い空気も取り除かれます。 ①湧泉（ゆうせん）のツボ―足裏の土踏まずより少し指先寄りで足指をぎゅっと曲げたときに一番にへこむ場所にあるツボ➡足の活動力の元です。血行促進、冷えむくみ、疲労感の軽減など、自律神経を整えます。 ②足心（あししん）のツボ―湧泉より2.5㎝下にあるツボ➡胃腸のツボです。足のむくみもとります。 ③失眠（しつみん）のツボ―足の裏側、かかとの中央の少しへこんだところにあるツボ➡お風呂に入ったとき温めると効果的です。副交感神経を高め深い眠りを促します。 ※テニスボールくらいの球を使用して足裏全体をコロコロ転がしてみるのも良いでしょう。 　多くのツボがある足裏を刺激することは、リラックスにとても有効です。