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そのくすりと食事、相性は大丈夫？

講師：八王子薬剤センター薬剤師 赤澤真

　私たちが日常的に服用している「くすり」は、正しく飲むことで本来の効果を発揮します。しかし、飲み方や一緒にとる食事・飲み物によっては、くすりの効き方が変わってしまうことがあります。 　まず、くすりが効くまでにはいくつかの段階があります。くすりを飲むと、最初に胃や腸の中で錠剤やカプセルが崩れ、有効成分が溶け出します。これを「崩壊・溶出」といいます。くすりが溶け出さなければ、体に吸収されることはできません。次に、有効成分は主に腸から体の中に吸収され、血液に入ります。その後、血液の流れに乗って全身に運ばれ、目的とする場所に届いて初めて効果を発揮します。 　この一連の流れの中で、食事や飲み物が影響を与えることがあります。例えば、牛乳やジュース、アルコール類は水よりもとろみがあり、くすりが崩れるまでに時間がかかる場合があります。また、同じ飲み物でも冷たいものは、常温のものより崩れにくくなることがあります。炭酸飲料も、炭酸ガスの影響でくすりの崩れを遅らせる可能性があるとされています。 　一方で、食べ物によっては、くすりの吸収が必要以上に高まってしまうこともあります。代表的なものがグレープフルーツです。グレープフルーツに含まれる成分は、体の中でくすりを分解する働きを弱めてしまい、結果としてくすりが効きすぎることがあります。この影響は数日間続くこともあるため、注意が必要です。また、脂っこい食事をとると、脂に溶けやすいくすりが吸収されやすくなる場合もあります。 　逆に、くすりの吸収を妨げてしまう食品もあります。緑茶や紅茶に含まれる成分、牛乳や硬水に含まれるカルシウムなどは、くすりと結びついて吸収されにくくなることがあります。フルーツジュースも、くすりの吸収を助ける通り道を邪魔する可能性があるとされています。 　さらに、食品や健康食品がくすりと似た働きを持っている場合、くすりの効果や副作用が強く出てしまうことがあります。血圧や血糖値、コレステロールに関係する健康食品、紅こうじ、カフェインを多く含む飲み物などは、服用中のくすりによっては注意が必要です。また、納豆や青汁に多く含まれるビタミンKは、血液を固まりにくくするくすりの効果を弱めてしまいます。ハーブの一種であるセント・ジョーンズ・ワートも、くすりの効き目を下げてしまうことがあります。 　くすりを安全に、そして効果的に使うためには、飲み方がとても重要です。くすりが体の中で効くまでの仕組みと、食事との関係について意識し、以下の点に留意しましょう。 ・くすりの服用は「水・白湯」が基本！ ・くすりの「空腹時・食前」服用指示は食事の影響を減らすため…かも ・くすりを飲み始めたら、健康食品の見直しを！

姿勢をチェックし、身体の歪みを正そう

講師：八王子市レクリエーション協会 中西芳子

長時間、同じ姿勢でいると体が歪んできます。また、体幹が悪いと姿勢も悪くなります。動作中に負荷がかかり、首や腰が痛くなるなどの不調を招きます。体幹を鍛えるストレッチなどで、偏りをなくしましょう。 ストレッチを行う前には、ケガをしないよう、血液循環をよくしておくことも大事です。以下の部位をやさしくさすってください。 鎖骨周り、腕、首（天柱のツボ）、頭皮（下から上へマッサージ）、わきの下、おしり、足（外側は上から下へ、内側は下から上へ） 次の動作で歪みをチェックしつつ、体幹を鍛えましょう。 四つん這いになり、まずは右手だけを、床と並行になるように持ち上げ、5秒キープ。同じように左手、右足、左足でも行います。次に、右手と左足を一緒に持ち上げます。今度は、左手と右足を一緒に持ち上げます。 それぞれで、やりやすい、やりにくい、楽に上がる、上がりにくい等の違いがありましたか？ 姿勢の悪さや、利き手・利き足の使い方の違いによる筋肉の不均衡などで身体が歪んでいると、痛みやむくみ、自律神経の乱れなどを引き起こすことがあります。普段の姿勢を見直し、体幹を鍛えるストレッチなどで歪みを改善していきましょう。