前方に傾きがちな首を正し、首の疲れをとろう

講師：ＮＰＯ法人八王子市レクリエーション協会　中西　芳子

春は、体内の水の重さを感じる季節です。植物が、芽吹き成長する季節です。人間の体も同じで、水分を溜めやすくとても体が冷えやすくなっています。ゆったりと時間をかけて体内から水分を出すことが大切です。

まず、重要なことは、「呼吸」です。片鼻呼吸、丹田呼吸を意識しながらゆっくり呼吸しましょう。鎖骨呼吸のように浅くなく、深い呼吸（息を吸い、しっかり吐くと自然に息が体内に入ってきます）」を数回繰り返します。

「首ストレッチ」を行ってみましょう。首の両脇にある“斜角筋”をほぐすストレッチです。首をゆっくり真横に倒したり、斜め前に倒したり、気持ち良く首が伸びるのを感じましょう。

「首のリンパマッサージ」も大切です。マッサージは、押すのではなく“さすり”ます。わきの下の腋窩リンパ節を刺激し、腕をさする→鎖骨の下をさする→鎖骨の上のくぼみをさする→首のリンパを上から下へ流す。

その他、「頭皮」も手の指で、頭部全体のマッサージも良いです。こり（筋肉の柔軟性）の改善を促し、神経の修復、リラックス効果が期待できます。

「姿勢を正してみましょう」壁を背後に、壁に頭、肩、臀部、かかとを付けます。顎は引きます。数秒間、そのままの姿勢で立ちます。毎日のセルフケアとして取り入れてみましょう。

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