寒さで縮まった胸を開き、深い呼吸をしやすくする

講師：八王子市レクリエーション協会 中西 芳子

呼吸が浅いと、体の末端まで酸素が行き渡らないため、自律神経のバランスが崩れ、代謝が落ちて疲れやすくなります。

春！暖かくなって来たら、胸を開いて深い呼吸を心掛けましょう。

背筋を伸ばした状態で、鼻からゆっくりと息を吸い込みます

→お腹を意識して膨らませ

→肺に息を溜め

→肺にためた息をゆっくりと吐きましょう。

吐く時は、おへそ三本の指下の丹田を意識して吐き切ります。

数回、ゆっくり繰り返してみましょう。

深呼吸は、自律神経を整えて、副交感神経が優位になります。

緊張が和らぎリラックス効果があります。

また、酸素をたくさん取り込むことで、疲労回復効果、冷え性の改善、集中力アップ、便秘解消、ストレス状態が落ち着くことにもつながります。

慌ただしい季節ですが、深呼吸を取り入れる時間をつくってみましょう。

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